Публикации

Более 11 тысяч случаев ОРВИ зарегистрировано на территории Вологодской области за прошедшую неделю. Помимо ОРВИ появились и первые случаи гриппа.

🦠Наши врачи дают советы по профилактике вирусных инфекций:

• Мыть руки после посещения любых общественных мест, транспорта, прикосновений к дверным ручкам, деньгам и пр.

• После возвращения с улицы домой — вымыть руки и лицо с мылом, промыть нос. Тщательно намыливать руки (не менее 20 сек).

• Прикасаться к лицу, глазам, губам — только недавно вымытыми руками.

• Надевать одноразовую медицинскую маску в людных местах и транспорте, особенно в поликлинике.

• Избегать близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими признаки ОРВИ.

• При кашле или чихании обязательно прикрывать рот, по возможности — одноразовым платком или салфеткой, если их нет — ладонями или локтевым сгибом.

• Чаще проветривать помещения, проводить влажную уборку.

•Включать в рацион свежие фрукты и овощи, репчатый лук, чеснок, цитрусовые.

📌 Также напоминаем нашим пациентам, что если вы обнаружили у себя признаки ОРВИ, температуру тела выше 38 градусов, кашель, одышку при активных движениях, то нужно вызвать врача на дом. Это можно сделать по телефону 49-00-70 (с 08:00 до 12:00, пн-сб).

Сегодня состоялось второе занятие в Школе сахарного диабета.

🩺Татьяна Милюкова, врач-эндокринолог дала рекомендации по здоровому питанию, рассказала про калорийность пищи и особенности физических упражнений при сахарном диабете 2-го типа.

Следующее занятие пройдет в понедельник 18 декабря в 16:00.

📍Место проведения: ул. Беляева 24, 5 этаж, актовый зал.

#Чеповецкаягородскаяполиклиника2 #ЧГП2 #Череповец

Прививочный кабинет сокращает время работы

‼️С сегодняшнего дня сделать прививку можно с 8:00 до 16:00

Качественный сон, как и полноценное питание, водный баланс и физические нагрузки — это компоненты здорового образа жизни. Во время сна в организме происходит множество восстановительных и поддерживающих процессов, которые затрагивают практически все части тела. Во многих странах дневной сон или отдых является традицией. Он имеет множество положительных эффектов на здоровье и благополучие человека.

💤Короткий дневной сон борется с полуденной усталостью, повышает бдительность и продуктивность, может способствовать улучшению памяти и обучения. Более того, сон может снизить уровень стресса, способствуя расслаблению и улучшению настроения. Также ученые отмечают развитие творческих способностей и креативности у тех, кто спит днем.

💤Качество сна зависит от его продолжительности. Короткий сон 10-20 минут идеально подходит для быстрого заряда энергией без риска возникновения сонливости. А вот если спать днем более часа, то можно добиться обратного эффекта. Это связано с тем, что после получаса сон вступает в фазу глубокого сна: снижаются частота сердечных сокращений, дыхания, движений глаз, мышцы расслабляются. Проснувшись в эту фазу сна, работать и активно действовать человек не способен.

💤Лучшее время дня для дневного сна — промежуток между 13 и 16 часами.

#Чеповецкаягородскаяполиклиника2 #ЧГП2 #Череповец

Тарелка здорового питания – это метод, который позволяет контролировать количество потребляемых калорий и обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами для поддержания здоровья — белками, жирами, углеводами и клетчаткой.

🥦Овощи, зелень и другие продукты, богатые клетчаткой (такие как фрукты), должны занимать половину тарелки. Они обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Это способствует нормализации уровня глюкозы в крови, улучшению пищеварения и активации метаболических процессов. Рекомендуется употреблять около 200 граммов овощей на один прием пищи. Например, помидоры, огурцы, кабачки, капуста, зелень, болгарский перец. Овощи необязательно кушать только в сыром виде. Их можно тушить, готовить на пару, запекать.

🎣Белкам отводится примерно четверть тарелки или 100 граммов. Они являются основным строительным элементом для всех тканей организма, включая мышцы и кости. Белки также являются источником аминокислот, минералов, таких как цинк и железо, а также витамина B12. Например, рыба, морепродукты, яйца, бобовые и соевые продукты, курица, индейка, кролик.

🍞Медленные углеводы, такие как крупы, картофель, хлеб из цельного зерна и другие, занимают оставшуюся четверть тарелки. Они дают энергию и бодрость организму на целый день, обеспечивая около 100 граммов этих продуктов на один прием. Например, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, булгур, бурый рис.

#Чеповецкаягородскаяполиклиника2 #ЧГП2 #Череповец