Невролог Светлана Игоревна Тюрина рассказала, как наладить режим сна школьников после летних каникул 👇
😴 Выделите достаточно времени, чтобы организм ребёнка мог приспособиться к новому графику и меняйте режим постепенно. Например, каждый день до начала учебы можно сдвигать на 15 минут время подъёма и отхода ко сну.
😴 Ежедневно гуляйте и не забывайте про физическую активность. Это отличный способ повысить расход энергии перед сном. Благодаря этому ребёнок сможет быстрее заснуть и будет спать крепко на протяжении всей ночи. Подвижным играм лучше посвятить утреннее или обеденное время.
😴 Вечерние часы лучше уделить спокойным занятиям, например, чтению, настольным играм, рисованию или беседе за чашкой чая.
Эмоциональные нагрузки (просмотр телевизора, игра в гаджеты и т. п.) стоит ограничить до 30 минут в день.
😴 Также рекомендуется приглушить свет в комнате, вместо люстры включить ночник и проветрить комнату школьника перед сном. Доказано, что в более прохладном помещении засыпается и спится гораздо лучше.
😴 Вспомните прежние ритуалы сна, если не соблюдали их летом. Приняли ванну, почистили зубы, вместе с ребёнком почитали, обсудили день, легли спать.
И ещё один совет - в первую неделю учебы на нагружайте ребенка. За время каникул ученики отвыкают от нагрузки, поэтому уставать будут сильнее и быстрее. По возвращению из школы давайте своему ученику время для отдыха и уже потом садитесь делать уроки.
😴 Выделите достаточно времени, чтобы организм ребёнка мог приспособиться к новому графику и меняйте режим постепенно. Например, каждый день до начала учебы можно сдвигать на 15 минут время подъёма и отхода ко сну.
😴 Ежедневно гуляйте и не забывайте про физическую активность. Это отличный способ повысить расход энергии перед сном. Благодаря этому ребёнок сможет быстрее заснуть и будет спать крепко на протяжении всей ночи. Подвижным играм лучше посвятить утреннее или обеденное время.
😴 Вечерние часы лучше уделить спокойным занятиям, например, чтению, настольным играм, рисованию или беседе за чашкой чая.
Эмоциональные нагрузки (просмотр телевизора, игра в гаджеты и т. п.) стоит ограничить до 30 минут в день.
😴 Также рекомендуется приглушить свет в комнате, вместо люстры включить ночник и проветрить комнату школьника перед сном. Доказано, что в более прохладном помещении засыпается и спится гораздо лучше.
😴 Вспомните прежние ритуалы сна, если не соблюдали их летом. Приняли ванну, почистили зубы, вместе с ребёнком почитали, обсудили день, легли спать.
И ещё один совет - в первую неделю учебы на нагружайте ребенка. За время каникул ученики отвыкают от нагрузки, поэтому уставать будут сильнее и быстрее. По возвращению из школы давайте своему ученику время для отдыха и уже потом садитесь делать уроки.
Источник: https://vk.com/wall-102270046_4597
Пост №6744, опубликован 30 авг 2023
