🙂Позитивно настроенные люди чаще достигают возраста 85 лет и старше. Это доказали ученые из Школы медицины Бостонского университета. О позитивном мышлении мы поговорили с психологом медцентра Вита Натальей Сергеевной Власовой (Королевой). Интервью получилось большим и очень полезным. Читайте до конца!
❓Как развивать в себе реальный оптимизм, а не маску оптимиста с натянутой улыбкой? Может есть какие-то упражнения?
💬 Оптимизм или пессимизм – это два противоположных способа смотреть на любую ситуацию. Я бы сравнила их с линзами: сквозь линзу оптимизма видны плюсы ситуации, а сквозь линзу пессимизма – минусы. Если вы склонны к пессимизму, представьте, что вы поменяли линзу, попробуйте увидеть позитивные стороны ситуации.
Однако главное отличие оптимистов и пессимистов, на мой взгляд, это восприятие не отдельных ситуаций, а жизни в целом. Для оптимистов жизнь – это постоянное движение, новые вызовы, задачи, уроки, поэтому любая непростая ситуация превращается в новую задачу, которую необходимо решить. Для пессимистов хорошая жизнь – жизнь без изменений, для них любая непредсказуемая ситуация – это проблема, сбивающая привычный уклад.
Если присмотреться поближе, можно заметить, что оптимисты живут так, будто сами творят свою жизнь, воспринимают ее как свой проект. С пессимистами же жизнь будто «случается», есть ощущение, что не они сами ею управляют. Конечно, не все на свете мы можем контролировать, но все же довольно многое. Поэтому если вы склонны к пессимизму, попробуйте начать воспринимать свои проблемы как задачи, которые необходимо решить.
Парадоксально, но роль «жертвы обстоятельств» довольно сладка, она позволяет оправдывать свое положение, а также помогает получать поддержку и сочувствие окружающих. В психологии это называется «вторичная выгода». Самый первый шаг, который нужно сделать на пути от пессимизма к оптимизму – перестать считать себя жертвой, взять руль управления жизнью в свои руки и принять решение нести ответственность за свои действия, свои выборы и свои реакции.
❓Отличный совет! А как в психологической практике оптимизм помогает справиться со стрессом?
💬 Часто состояние стресса вызывают не сами ситуации, которые с нами случаются, а наше тревожное ожидание этих ситуаций. Например, у мамы старший ребенок поступает в университет, это довольно волнительное событие для всех. Однако много сил могут отнимать фантазии о том, что будет, если ребенок не поступит. Обычно эти фантазии довольно бесплодны, т.е. это не обдумывание различных решений, а простое «накручивание», приводящее к еще большей тревоге.
Мама, например, может накручивать себя тем, что сын не поступит, а значит пойдет в армию, а далее рисовать себе самые страшные картинки. Или фантазировать о том, что он так и останется без профессии, не найдет работу, и уже появляются другие страшные картинки.
Я не призываю не думать о нежелательных вариантах, а рекомендую составить конкретный план действий на случай, если эти варианты случатся. Противоядие от тревоги – это действия.
Есть люди, которые любую жизненную ситуацию прогнозируют негативно. Проще говоря, «все точно плохо закончится». В психологии есть понятие «искажение восприятия», это своего рода обманки, с помощью которых наш ум убеждает нас в чем-то, что на самом деле неправда. В негативном прогнозировании есть сразу два искажения – предсказывание будущего и катастрофизация (результат точно будет худшим).
Если вам кажется, что вы точно знаете, как закончится какая-то ситуация, напомните себе, что это ошибка сознания. Направляйте фокус своего внимания на настоящее, на то, что вы можете сделать прямо сейчас, а не на фантазии о будущем. Сначала вниманием сложно будет управлять, оно как на автомате будет соскакивать в привычную колею негативного прогнозирования, но это навык, который тренируется так же, как любой другой.
На мой взгляд, есть чувство, которое является фундаментом внутреннего ощущения счастья. Это вовсе не радость, как многие думают. Это чувство благодарности. И надо научиться быть благодарным за то, что имеешь, а не только за удачу. Порой мы просто не замечаем поводов для благодарности, они воспринимаются нами как обыденность. Поэтому важно научиться замечать!
Каждый раз после общения с Натальей Сергеевной на душе становится просто хорошо 🤗 Благодарим ее и напоминаем, как записаться на консультацию: по телефону 20-46-60 или прямо здесь, [https://vk.me/vitaclinica|в сообщениях группы ВКонтакте] 📲
❓Как развивать в себе реальный оптимизм, а не маску оптимиста с натянутой улыбкой? Может есть какие-то упражнения?
💬 Оптимизм или пессимизм – это два противоположных способа смотреть на любую ситуацию. Я бы сравнила их с линзами: сквозь линзу оптимизма видны плюсы ситуации, а сквозь линзу пессимизма – минусы. Если вы склонны к пессимизму, представьте, что вы поменяли линзу, попробуйте увидеть позитивные стороны ситуации.
Однако главное отличие оптимистов и пессимистов, на мой взгляд, это восприятие не отдельных ситуаций, а жизни в целом. Для оптимистов жизнь – это постоянное движение, новые вызовы, задачи, уроки, поэтому любая непростая ситуация превращается в новую задачу, которую необходимо решить. Для пессимистов хорошая жизнь – жизнь без изменений, для них любая непредсказуемая ситуация – это проблема, сбивающая привычный уклад.
Если присмотреться поближе, можно заметить, что оптимисты живут так, будто сами творят свою жизнь, воспринимают ее как свой проект. С пессимистами же жизнь будто «случается», есть ощущение, что не они сами ею управляют. Конечно, не все на свете мы можем контролировать, но все же довольно многое. Поэтому если вы склонны к пессимизму, попробуйте начать воспринимать свои проблемы как задачи, которые необходимо решить.
Парадоксально, но роль «жертвы обстоятельств» довольно сладка, она позволяет оправдывать свое положение, а также помогает получать поддержку и сочувствие окружающих. В психологии это называется «вторичная выгода». Самый первый шаг, который нужно сделать на пути от пессимизма к оптимизму – перестать считать себя жертвой, взять руль управления жизнью в свои руки и принять решение нести ответственность за свои действия, свои выборы и свои реакции.
❓Отличный совет! А как в психологической практике оптимизм помогает справиться со стрессом?
💬 Часто состояние стресса вызывают не сами ситуации, которые с нами случаются, а наше тревожное ожидание этих ситуаций. Например, у мамы старший ребенок поступает в университет, это довольно волнительное событие для всех. Однако много сил могут отнимать фантазии о том, что будет, если ребенок не поступит. Обычно эти фантазии довольно бесплодны, т.е. это не обдумывание различных решений, а простое «накручивание», приводящее к еще большей тревоге.
Мама, например, может накручивать себя тем, что сын не поступит, а значит пойдет в армию, а далее рисовать себе самые страшные картинки. Или фантазировать о том, что он так и останется без профессии, не найдет работу, и уже появляются другие страшные картинки.
Я не призываю не думать о нежелательных вариантах, а рекомендую составить конкретный план действий на случай, если эти варианты случатся. Противоядие от тревоги – это действия.
Есть люди, которые любую жизненную ситуацию прогнозируют негативно. Проще говоря, «все точно плохо закончится». В психологии есть понятие «искажение восприятия», это своего рода обманки, с помощью которых наш ум убеждает нас в чем-то, что на самом деле неправда. В негативном прогнозировании есть сразу два искажения – предсказывание будущего и катастрофизация (результат точно будет худшим).
Если вам кажется, что вы точно знаете, как закончится какая-то ситуация, напомните себе, что это ошибка сознания. Направляйте фокус своего внимания на настоящее, на то, что вы можете сделать прямо сейчас, а не на фантазии о будущем. Сначала вниманием сложно будет управлять, оно как на автомате будет соскакивать в привычную колею негативного прогнозирования, но это навык, который тренируется так же, как любой другой.
На мой взгляд, есть чувство, которое является фундаментом внутреннего ощущения счастья. Это вовсе не радость, как многие думают. Это чувство благодарности. И надо научиться быть благодарным за то, что имеешь, а не только за удачу. Порой мы просто не замечаем поводов для благодарности, они воспринимаются нами как обыденность. Поэтому важно научиться замечать!
Каждый раз после общения с Натальей Сергеевной на душе становится просто хорошо 🤗 Благодарим ее и напоминаем, как записаться на консультацию: по телефону 20-46-60 или прямо здесь, [https://vk.me/vitaclinica|в сообщениях группы ВКонтакте] 📲
Источник: https://vk.com/wall-30049173_14818
Пост №6556, опубликован 27 авг 2023
