Публикации

Как подготовиться к беременности после 35 лет:👇

🍀1. Вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек. Сбалансированный рацион, регулярные физические упражнения, отказ от курения и употребления алкоголя – все это нужно, чтобы организм восстановил свои внутренние ресурсы и был готов к вынашиванию плода и родам.
🍀2. Принимать фолиевую кислоту за 3 месяца (имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом) до предполагаемой беременности. Это вещество необходимо для нормального формирования нервной системы плода и особенно важен дополнительный прием для женщин старше 35 лет.
🍀3. Найти квалифицированного гинеколога или репродуктолога (это врач, который занимается именно вопросами зачатия и вынашивания) имеющего опыт ведения беременных старше 35 лет. Важно, чтобы доктор понимал возможные риски такой беременности, но при этом не сгущал краски и делал всё возможное для естественного течения беременности и родов. Он поможет в планировании беременности, проведет осмотр, назначит грамотное лечение имеющихся гинекологических заболеваний.
🍀4. Пройти общее обследование организма. Проконсультироваться у терапевта, сдать общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, а также обследовать молочные железы и проверить гормоны щитовидной железы должна каждая женщина, планирующая роды после 35.
🍀5. Сделать скрининг инфекций, передающихся половым путем. Многие инфекции имеют хроническое течение и практически никак себя не проявляют, но могут препятствовать зачатию и вынашиванию ребенка. Скрининг на такие инфекции должны пройти оба партнера. Также желательно обследоваться на вирусные гепатиты и узнать свой ВИЧ-статус.
🍀6. Посетить генетика. После 30 лет возрастает риск возникновения различных хромосомных аномалий и генетических дефектов у плода. Поэтому пара должна обязательно проконсультироваться с генетиком, при необходимости сдать анализы.
❗Очень важен положительный настрой и стабильное психоэмоциональное состояние будущих родителей👩‍❤‍👨, поэтому в некоторых случаях (особенно при наличии проблем с зачатием) паре рекомендована работа с психологом👩‍⚕.

Молочные реки или из чего состоит грудное молоко👇

🍼Вскармливание детей первого года жизни материнским молоком называется естественным вскармливанием, и педиатры всего мира признают, что грудное молоко остается самой лучшей пищей для ребенка до одного года. Оно содержит все необходимые для нормального развития малыша компоненты: белки, жиры, углеводы, ферменты, витамины и минералы. Кроме этого, оно способствует формированию иммунной системы малыша, стимулирует рост нормальной микрофлоры и способствует усилению эмоционального контакта между матерью и ребенком.

Состав грудного молока:

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Она биологически активна и легко усваивается, поэтому малыша не нужно специально допаивать.
Углеводы в грудном молоке представлены лактозой, или молочным сахаром, их доля – 7%. Под их воздействием хорошо усваиваются железо и кальций, формируется центральная нервная система.
Жиры - 4%. Это строительный материал, способствующий формированию мембран всех клеток, сетчатки глаза. Чтобы незрелый организм малыша легче усваивал жиры, в грудном молоке вырабатывается специальный фермент – липаза. Наибольшая концентрация жиров присутствует в том молоке, которое ребенок высасывает под конец кормления. Поэтому так важно не отнимать малыша от груди раньше времени.
Белки. Компонент грудного молока составляет всего 1%. И чем молоко мамы более зрелое, тем меньше там белка. Будь его больше, он бы перегружал малышу почки и мог нарушить процесс пищеварения.
Витамины и микроэлементы – менее 1%. Несмотря на небольшое количество, все питательные вещества грудного молока легко усваиваются организмом малыша. Так, например, железо всасывается до 70%, поэтому дети, находящиеся на грудном вскармливании, реже страдают анемией. Помимо железа, в молоке мамы в достаточном количестве имеются кальций, калий, натрий, цинк, фосфор, магний.
Также в состав грудного молока входят гормоны, а также антитела - вещества, помогающие бороться с инфекциями и несущие уникальную информацию о материнском опыте🙌.

При исследовании грудного молока выявлено, что концентрация кальция и фосфора в нем ниже, чем в смесях, но усваиваются они гораздо лучше. Поэтому дети на естественном вскармливании гораздо реже болеют рахитом. А вот таурина, необходимого для формирования тканей головного мозга, наоборот, в грудном молоке содержится больше, чем в смесях, так же как и некоторых витаминов, например витаминов D и E. Но дело не только в питательных веществах.

Часто мамы пытаются по цвету определить питательность своего молока – насколько оно жирное, густое или, наоборот – водянистое. Такие попытки в корне неверны, поскольку грудное молоко, выделяющееся за одно кормление, делится на «переднее» и «заднее».

«Передним» называют молоко, первым попадающее малышу в ходе кормления. Вырабатывается оно в промежуток между кормлениями и составляет небольшую часть всего объема молока, который ребенок высасывает за один раз. Переднее молоко, как правило, водянистое, молочно-белого цвета.

«Заднее молоко», выработка которого происходит непосредственно во время кормления, содержит больше жиров и белка, чем первое молоко, и, соответственно, больше калорий, необходимых для развития ребенка. Оно имеет желтоватый оттенок, а при его сцеживании на поверхности появляются капельки жира.

Продукты, полезные для мозга.👇😋
Не существует питания, которое превратило бы вас в гения, но некоторые продукты благотворно влияют на мозг и предотвращают снижение когнитивных способностей с возрастом.

🥒🥬Зелёные овощи.
Шпинат, рукола, айсберг, римский салат, кресс-салат, листовая свёкла богаты витаминами К, E, B9 и антиоксидантами — веществами, которые уменьшают окислительный стресс и защищают от возрастного ухудшения когнитивных процессов.
🍒 Ягоды.
Например, голубика, клубника и другие. Наблюдение за здоровьем более 16 тысяч пожилых людей показало, что потребление ягод замедляет когнитивный спад в среднем на 2,5 года.
🥜 Орехи.
В исследовании с участием более 500 пожилых людей обнаружили, что режим питания с высоким содержанием орехов поддерживает когнитивные способности куда эффективнее низкожировых диет.
🍶Растительные масла.
Они богаты витамином Е — антиоксидантом, который защищает организм от окислительного стресса и, возможно, обеспечивает защиту нервных клеток.
🐟Рыба.
Особенно жирные сорта, богатые омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, которые входят в состав нейронных мембран, снижают окислительный стресс и воспаление.
🚫А вот от жирного мяса и продуктов с трансжирами — маргарина, фастфуда, покупных сладостей и выпечки — лучше отказаться. Такая еда усиливает воспаление в организме, увеличивает риск когнитивного спада и нейродегенеративных заболеваний.

Занимайтесь спортом🤸🤾‍♂🤽‍♀🏋‍♂⛹‍♀🏊‍♀🚴‍♂🤼‍♀🏄‍♂🏌‍♂🤺

🏋‍♀Физическая активность улучшает память и внимание, защищает от депрессии и способствует ощущению благополучия.
Сокращение мышц во время упражнений увеличивает выработку белков которые стимулируют и поддерживают развитие нервных клеток. Особенно эффективны для этого силовые и высокоинтенсивные тренировки.
Физическая активность также благотворно влияет на настроение😊. Упражнения могут увеличить концентрацию дофамина — главного медиатора системы вознаграждения, который приносит ощущение удовольствия.
А интенсивные тренировки поднимают уровень бета-эндорфинов. Эти естественные опиоиды вырабатываются в организме для снижения боли и дают чувство удовлетворения после тяжёлых занятий.

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ🌺

Весьма необычный праздник, который во всём мире отмечают, начиная с 2011 года. Иначе его называют Международным днём самопомощи.

Главная цель – повысить осведомленность населения о важности оказания самопомощи, поскольку она чрезвычайно важна для эмоционального и физического здоровья человека.
Дата 24 июля выбрана неслучайно, в ней скрыт смыл заботы о себе – делать это нужно 24 часа 7 дней в неделю. Причём не важно, будний день или рабочий, вы в отпуске или командировке – всегда нужно находить немного времени для себя.💆‍♂
👉 В праздничный день стоит лишний раз вспомнить, что основная масса проблем со здоровьем возникает из-за неправильного образа жизни, переутомления, стрессов. И, конечно же найти пару часов для оздоровления, релакса, приготовления натуральной и здоровой пищи.
Этот вклад в себя непременно окупится сторицей – меньше придётся посещать медиков и тратить деньги на лекарства.
#Череповецкийгородскойродильныйдом

Водный баланс и как его соблюдать💦

💧Количество жидкости внутри человеческого тела должно быть сбалансировано и при любом отклонении своевременно регулироваться для поддержания постоянства внутренней среды организма - гомеостаза. Если внутри клеток будет слишком много или слишком мало воды, они потеряют свою функциональность и это приведет к нарушению работы всех систем организма человека.

Постоянный запас воды, получаемой за счет питья и употребления пищи, жизненно важен для восполнения того, что теряется в результате регулярной деятельности и функционирования органов и систем.
Вода составляет две трети веса тела взрослого человека. В организме человека массой 70 кг содержится 42 литра воды. Поэтому поддержание воды в организме необходимо для защиты от обезвоживания. Следовательно, потребление воды должно компенсировать потерю воды. Водный баланс организма можно поддерживать за счет регуляции потребления жидкости и регуляции выведения воды почками.
Что такое «водный баланс»?
Водный баланс относится к аспекту гомеостаза конкретного организма, при котором количество воды в организме контролируется посредством осморегуляции. Поддержание водного баланса в организме необходимо для предотвращения обезвоживания. Он также предотвращает образование камней в почках и ряд других проблем со здоровьем. Водный баланс можно поддерживать за счет регулирования как потребления воды, так и потери воды.

🥛Здоровый взрослый человек должен выпивать около двух литров воды в день. Жидкости и сама вода составляют 70-80% потребляемой воды, в то время как пищевая влага составляет 20-30%. Кроме того, при окислении водородосодержащих субстратов в процессе метаболизма образуется вода.
Летом постоянно хочется пить. Что можно добавить в воду, чтобы сразу освежиться?
🍋Лучше всего освежают те добавки, которые дают нашим рецепторам ощущение прохлады: сок цитрусовых, сок или отвар кислых ягод, а также мята, чабрец, базилик или ломтик свежего огурца.
⛔Что пить в жару точно не стоит?
Пиво - даже минимальный процент алкоголя заставляет периферические сосуды расширяться и ухудшает теплообмен. Сладкие газированные напитки – консерванты и усилители вкуса в экстремальных условиях жары становятся особенно опасны для здоровья человека. Кофе усиливает нагрузку на почки и может вызвать обезвоживание за счет мочегонного эффекта, присущего кофеину. От кофе с молоком в жару лучше оказаться совсем - он плохо переваривается и дополнительно нагружает желудок. 💧