Публикации

Продукты, полезные для мозга.👇😋
Не существует питания, которое превратило бы вас в гения, но некоторые продукты благотворно влияют на мозг и предотвращают снижение когнитивных способностей с возрастом.

🥒🥬Зелёные овощи.
Шпинат, рукола, айсберг, римский салат, кресс-салат, листовая свёкла богаты витаминами К, E, B9 и антиоксидантами — веществами, которые уменьшают окислительный стресс и защищают от возрастного ухудшения когнитивных процессов.
🍒 Ягоды.
Например, голубика, клубника и другие. Наблюдение за здоровьем более 16 тысяч пожилых людей показало, что потребление ягод замедляет когнитивный спад в среднем на 2,5 года.
🥜 Орехи.
В исследовании с участием более 500 пожилых людей обнаружили, что режим питания с высоким содержанием орехов поддерживает когнитивные способности куда эффективнее низкожировых диет.
🍶Растительные масла.
Они богаты витамином Е — антиоксидантом, который защищает организм от окислительного стресса и, возможно, обеспечивает защиту нервных клеток.
🐟Рыба.
Особенно жирные сорта, богатые омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, которые входят в состав нейронных мембран, снижают окислительный стресс и воспаление.
🚫А вот от жирного мяса и продуктов с трансжирами — маргарина, фастфуда, покупных сладостей и выпечки — лучше отказаться. Такая еда усиливает воспаление в организме, увеличивает риск когнитивного спада и нейродегенеративных заболеваний.

Занимайтесь спортом🤸🤾‍♂🤽‍♀🏋‍♂⛹‍♀🏊‍♀🚴‍♂🤼‍♀🏄‍♂🏌‍♂🤺

🏋‍♀Физическая активность улучшает память и внимание, защищает от депрессии и способствует ощущению благополучия.
Сокращение мышц во время упражнений увеличивает выработку белков которые стимулируют и поддерживают развитие нервных клеток. Особенно эффективны для этого силовые и высокоинтенсивные тренировки.
Физическая активность также благотворно влияет на настроение😊. Упражнения могут увеличить концентрацию дофамина — главного медиатора системы вознаграждения, который приносит ощущение удовольствия.
А интенсивные тренировки поднимают уровень бета-эндорфинов. Эти естественные опиоиды вырабатываются в организме для снижения боли и дают чувство удовлетворения после тяжёлых занятий.

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ🌺

Весьма необычный праздник, который во всём мире отмечают, начиная с 2011 года. Иначе его называют Международным днём самопомощи.

Главная цель – повысить осведомленность населения о важности оказания самопомощи, поскольку она чрезвычайно важна для эмоционального и физического здоровья человека.
Дата 24 июля выбрана неслучайно, в ней скрыт смыл заботы о себе – делать это нужно 24 часа 7 дней в неделю. Причём не важно, будний день или рабочий, вы в отпуске или командировке – всегда нужно находить немного времени для себя.💆‍♂
👉 В праздничный день стоит лишний раз вспомнить, что основная масса проблем со здоровьем возникает из-за неправильного образа жизни, переутомления, стрессов. И, конечно же найти пару часов для оздоровления, релакса, приготовления натуральной и здоровой пищи.
Этот вклад в себя непременно окупится сторицей – меньше придётся посещать медиков и тратить деньги на лекарства.
#Череповецкийгородскойродильныйдом

Водный баланс и как его соблюдать💦

💧Количество жидкости внутри человеческого тела должно быть сбалансировано и при любом отклонении своевременно регулироваться для поддержания постоянства внутренней среды организма - гомеостаза. Если внутри клеток будет слишком много или слишком мало воды, они потеряют свою функциональность и это приведет к нарушению работы всех систем организма человека.

Постоянный запас воды, получаемой за счет питья и употребления пищи, жизненно важен для восполнения того, что теряется в результате регулярной деятельности и функционирования органов и систем.
Вода составляет две трети веса тела взрослого человека. В организме человека массой 70 кг содержится 42 литра воды. Поэтому поддержание воды в организме необходимо для защиты от обезвоживания. Следовательно, потребление воды должно компенсировать потерю воды. Водный баланс организма можно поддерживать за счет регуляции потребления жидкости и регуляции выведения воды почками.
Что такое «водный баланс»?
Водный баланс относится к аспекту гомеостаза конкретного организма, при котором количество воды в организме контролируется посредством осморегуляции. Поддержание водного баланса в организме необходимо для предотвращения обезвоживания. Он также предотвращает образование камней в почках и ряд других проблем со здоровьем. Водный баланс можно поддерживать за счет регулирования как потребления воды, так и потери воды.

🥛Здоровый взрослый человек должен выпивать около двух литров воды в день. Жидкости и сама вода составляют 70-80% потребляемой воды, в то время как пищевая влага составляет 20-30%. Кроме того, при окислении водородосодержащих субстратов в процессе метаболизма образуется вода.
Летом постоянно хочется пить. Что можно добавить в воду, чтобы сразу освежиться?
🍋Лучше всего освежают те добавки, которые дают нашим рецепторам ощущение прохлады: сок цитрусовых, сок или отвар кислых ягод, а также мята, чабрец, базилик или ломтик свежего огурца.
⛔Что пить в жару точно не стоит?
Пиво - даже минимальный процент алкоголя заставляет периферические сосуды расширяться и ухудшает теплообмен. Сладкие газированные напитки – консерванты и усилители вкуса в экстремальных условиях жары становятся особенно опасны для здоровья человека. Кофе усиливает нагрузку на почки и может вызвать обезвоживание за счет мочегонного эффекта, присущего кофеину. От кофе с молоком в жару лучше оказаться совсем - он плохо переваривается и дополнительно нагружает желудок. 💧

Дорогие будущие мамы!
Приглашаем вас на занятия в школу материнства❤
Сохраняйте себе расписание занятий в августе 🌸

🗣ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ❗
Для пациенток женской консультации № 2