Публикации

🤔Мы не знаем, как в жизни должно быть, в жизни бывает все!
Случаются ситуации, когда человек не может справиться самостоятельно со сложными проблемами, в этом случае лучше обратиться за помощью к специалисту.
👉Практический психолог, специалист по личностным взаимоотношениям, детский психолог Дульдиер Наталья Владимировна принимает по предварительной записи.

📲Задать интересующие Вас вопросы Вы можете по телефонам (8172) 72-81-86,
+7 (965) 743-73-53

👍Ваше здоровье в руках профессионалов!

😍Будьте здоровы!

#профмед #психолог #медцентрвологда #психологвологда #диагностика #будьтездоровы #страхи #депрессия #неудовлетворенностьжизнью
#доктор #гармония #баланс

6 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ЗАВТРАКА. ✅

Все еще не завтракаете? Тогда давайте начистоту.

- Не успеваете или ленитесь? Усталость и вялость в течение дня вам обеспечены.

- Уверены, что кофе с бутербродом — нормальная еда? Не ждите от себя продуктивности.

- Дома не хочется, а выйдя на улицу, сразу проголодались? Шансы съесть что-то лишнее или вредное растут в геометрической прогрессии.

Эти 6 правил помогут сохранить ваше здоровье ⤵️

1️⃣ Завтрак дает энергию, силы и бережет от переедания, а потому, утром надо есть.

У каждого свои особенности, и возможно, вы прекрасно обходитесь без завтрака. Это допустимо, если у вас сбалансированный рацион в течение дня, и вы получаете в нужном количестве белки, жиры, углеводы.

2️⃣ Ешьте на завтрак цельнозерновую кашу, хлеб или хлебцы из необработанной муки

Сложные углеводы надолго зарядят энергией и уберегут от скачков инсулина. Причем, утром есть сложные углеводы можно даже при полиморфизме в 🧬ADRB2, при котором рекомендуется сократить углеводы в течение дня и исключить их из ужина.

3️⃣ Качественные жиры — источник энергии на весь день

Добавьте правильные жиры и вы увидите, что энергии стало больше, а чувство сытости длится дольше: сливочное масло, яичные желтки, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.

4️⃣ Белок помогает наедаться и надолго сохранять чувство сытости .

Он должен составлять 25% от приема пищи, и завтрак — не исключение. Особенно белок нужен людям с полиморфизмом 🧬FTO, чтобы контролировать размер порции и не переедать.

5️⃣ Овощи (даже на завтрак) — польза для микрофлоры и насыщение витаминами

В овощах min калорий + max витаминов и микроэлементов. Не лишайте себя этой подпитки — витамины тоже поддерживают уровень энергии и слаженную работу организма.

6️⃣ Не бойтесь «нетипичных» завтраков!

Не обязательно есть овсянку, яичницу или сырники. Рыба/мясо с гарниром, суп и даже макароны — на завтрак можно все! При условии хорошего объема овощей + здоровой, сбалансированной еды 😉

❤️Будьте здоровы!

🤔Кто такой Д-доктор?

Д-доктор — это доктор, разделяющий принципы прогрессивной медицины 5П:

✅Профилактическая - профилактика должна начинаться в утробе матери (витамин Д, Омега-3 жирные кислоты, железо) и корректироваться с учетом возрастных периодов.

✅Персонализированная - лечение с учетом генетических особенностей.

✅Пациент-вовлеченная - пациент должен быть активным соучастником процесса, разбираться в составе и качестве пищи и воды, в дозировках и кратности приема препаратов.

✅Предиктивная - умение предвидеть и не допустить развития осложнений заболевания и нежелательных эффектов медикаментозной терапии.

✅Позитивная - оптимистичный настрой как врача, так и пациента являются залогом успешного лечения.

Изначально в термине Д-доктор буква «Д» символизировала витамин Д, фундаментальный гормон физического, репродуктивного, иммунного и когнитивного здоровья.

Единственная кафедра в России, где учат медицине 5П - это кафедра эндокринологии с курсом холистической медицины Российского Университета Дружбы Народов (РУДН) им. Патриса Лумумбы, которой уже более 10 лет руководит Светлана Юрьевна Калинченко.

☝️В Вологде вы можете обратиться в медицинский центр ПРОФМЕД к главному врачу, врачу эндокринологу, Д-доктору - Татаренко Яне Эдуардовне.

👍Ваше здоровье в руках профессионалов!

❤️Будьте здоровы!

#медцентрвологда #Ддоктор #вологда #эндокринолог #здоровье #гормоны #обменвеществ #квартетздоровья

Как поддержать иммунитет зимой?☃️

❄️Зима только наступила, а вокруг уже все болеют🤧

Как поддержать свой иммунитет в это время года или хотя бы перенести болезнь легко?

🔹Конечно же, в зиму лучше входить без дефицитов. Но если болезнь все же застала вас врасплох, рекомендуем увеличить дозировку витамина Д, витамина С, Омега-3 (советуем пить омегу каждый час-два во время острой фазы болезни для снижения температуры).

🔹Много и часто пить, выбирая щелочные напитки - воду, чай, морс. Если позволяет самочувствие-гулять!

❤️Будьте здоровы!

Как шагнуть в пожилой возраст здоровыми❗

С каждым новым возрастным этапом человек приобретает опыт и новые ощущения. Не всегда эти ощущения нас радуют.
👉 Например, многие замечали, что после 40 лет резко снижается энергия, а простуды начинают одолевать от любого сквозняка.

☝️Основные вехи в жизни человека: молодой возраст — до 44 лет; средний возраст — 45-59 лет; пожилой возраст — 60-74 года; старческий возраст — 75-90 лет; долголетие — 90+.

✅До 44 — молодой возраст, возраст полного физического, психического, репродуктивного здоровья. Надо успеть создать семью и родить.

✅На отрезок 45-59 лет приходится переходный возраст от молодости к пожилому возрасту, каждый день происходит снижение секреции половых гормонов — тестостерона, отвечающего за мышечную массу и силу, эстрогенов, отвечающих за красоту, и прогестерона, отвечающего за деторождение и удовлетвореннность собой.

В этом возрасте надо найти проводника в мир гормонов, познать себя — узнать чувствительность рецепторов к половым гормонам, начать заместительную гормональную терапию, чтобы в пожилой возраст (60-74 года) шагнуть здоровым, а не въехать на инвалидной коляске..

✅С переходом в пожилой возраст в организме снижается выработка половых гормонов. Добавляется снижение секреции гормона роста, отвественного за мышечную массу и настроение.

Мышцы резко начинают уменьшаться, появляется апатия. Для поддержания мышечной массы неодходимо движение. Если нет противопоказаний, к заместительной гормональной терапии добавляют гормон роста.
✅В старческий возраст 75-90 — прогрессирует саркопения (уменьшение мышечной массы и силы), повышается риск падений и переломов.
❗Необходимо безопасное пространство, питание не менее 4-х раз, сон не менее 8 часов, а также положительные эмоции. Если мы минуем его и переходим на следующий период — «долголетие», время писать завещание. Как говорил академик Саркисов, «смерти не ждем, не боимся, но всегда к ней готовы».

❤️Будьте здоровы!