Публикации

Как шагнуть в пожилой возраст здоровыми❗

С каждым новым возрастным этапом человек приобретает опыт и новые ощущения. Не всегда эти ощущения нас радуют.
👉 Например, многие замечали, что после 40 лет резко снижается энергия, а простуды начинают одолевать от любого сквозняка.

☝️Основные вехи в жизни человека: молодой возраст — до 44 лет; средний возраст — 45-59 лет; пожилой возраст — 60-74 года; старческий возраст — 75-90 лет; долголетие — 90+.

✅До 44 — молодой возраст, возраст полного физического, психического, репродуктивного здоровья. Надо успеть создать семью и родить.

✅На отрезок 45-59 лет приходится переходный возраст от молодости к пожилому возрасту, каждый день происходит снижение секреции половых гормонов — тестостерона, отвечающего за мышечную массу и силу, эстрогенов, отвечающих за красоту, и прогестерона, отвечающего за деторождение и удовлетвореннность собой.

В этом возрасте надо найти проводника в мир гормонов, познать себя — узнать чувствительность рецепторов к половым гормонам, начать заместительную гормональную терапию, чтобы в пожилой возраст (60-74 года) шагнуть здоровым, а не въехать на инвалидной коляске..

✅С переходом в пожилой возраст в организме снижается выработка половых гормонов. Добавляется снижение секреции гормона роста, отвественного за мышечную массу и настроение.

Мышцы резко начинают уменьшаться, появляется апатия. Для поддержания мышечной массы неодходимо движение. Если нет противопоказаний, к заместительной гормональной терапии добавляют гормон роста.
✅В старческий возраст 75-90 — прогрессирует саркопения (уменьшение мышечной массы и силы), повышается риск падений и переломов.
❗Необходимо безопасное пространство, питание не менее 4-х раз, сон не менее 8 часов, а также положительные эмоции. Если мы минуем его и переходим на следующий период — «долголетие», время писать завещание. Как говорил академик Саркисов, «смерти не ждем, не боимся, но всегда к ней готовы».

❤️Будьте здоровы!

✅Пермогорская Инна Борисовна

👉Должность: Врач эндокринолог первой квалификационной категории.

📣Принимает по предварительной записи.
📲Задать интересующие Вас вопросы Вы можете по телефонам (8172) 72-81-86, +7 (965) 743-73-53.

👍Ваше здоровье в руках профессионалов!

❤️Будьте здоровы!

#профмед
#медцентрвологда
#эндокринологвологда
#врачивологда
#нашиспециалисты
#здоровье #вологда
#щитовиднаяжелеза
#гормоны
#будьтездоровы

Дожить до 90+ ❗❗❗

🤔Полагаете, пить за здоровье и долголетие — полный абсурд?
Вовсе нет, и дело не в самовнушении.
☝️Учёные установили, что спиртное — это один из способов дожить до преклонных лет в здравом уме и твёрдой памяти.
Причём по эффективности это превосходит даже регулярные занятия спортом👀

В ходе 15-летнего исследования
под названием "90+" группа врачей во главе с невропатологом Клодией Кавас
и доктором мед.наук Марией Коррада наблюдали за пожилыми людьми,
пытаясь выяснить, какой образ жизни, привычки и пищевые предпочтения помогают преодолеть рубеж долголетия. Некоторые выводы были неожиданны😦

Алкоголь оказался
настоящим эликсиром долголетия,
если употреблять его умеренно.
2 бокала пива или вина в день сокращают риск преждевременной смерти на 18%,
тогда как ежедневные занятия спортом 15-45 минут - только на 3% и при этом повышают риск инфаркта и инсульта на 49% !!!

✅На ежегодном собрании
Американской ассоциации содействия развитию науки Кавас отметила, что не может объяснить
причины этого феномена.

🤔Как ни странно, пара лишних кг тоже играет на руку тем, кто хочет увидеть праправнуков.
Риск (речь тут не идёт об ожирении) на 3% меньше,
чем у их стройных худосочных сверстников.

☕Кофе — ещё один эликсир долголетия.
2 чашки свежесваренного ароматного напитка в день
на 10% сокращают вероятность ранней смерти.

✅Хобби:
Те, кто на старости лет имеет увлечение и уделяет ему минимум 2 часа в день, становятся долгожителями на 21% чаще.
Можно посвятить себя танцам,
изучению игры на фортепиано,
изучению термоядерного синтеза или живописи, пению караоке, изучению иностранных языков или другим видам
приятного для вас времяпрепровождения.
📍 Главное - чтобы вы занимались этим не как обязанностью, а с радостью и наслаждением с молодыми и красивыми учителями.

⬇️Подводим итог:
Регулярно выпиваем бокал вина
(лучше сухого красного) в день (+18%) + набираем парочку лишних килограммов (+3%) + пьём пару чашек кофе в день (+10%) + хобби (+21%).
Итого: 18+3+10+21% = 52% к вашему возрасту. Да это почти 120 лет, которые и отмеряны нам Всевышним!

🍷Пить - это весело, а что веселье жизнь продлевает- это даже не истина, а аксиома!

❤️Будьте здоровы, веселы и счастливы!

ДЛЯ ВСЕХ ТЕХ, КОМУ ОТ 55 И ВЫШЕ, НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ⬇️
🍱🥑🥒Необходимое питание:
1. Овощи, фрукты
2. Бобовые
3. Орехи
4. Яйца
5. Рыба, мясо (пару раз в неделю)
6. Масло растительное холодного отжима (нерафинированное)

☝️Вы должны забыть:
1. Ваш возраст
2. Ваше прошлое
3. Ваши жалобы

✅Три основные вещи:
1. Ваши друзья
2. Ваши позитивные мысли
3. Спокойный и гостеприимный дом.

Основные действия⬇️
1. Всегда улыбайтесь и смейтесь.
2. Занимайтесь физ упражнениями,
но в своём собственном темпе.
3. Больше времени проводите с друзьями.
(не с родственниками, детьми или внуками, а именно с друзьями в весёлых шумных компаниях....)

❗7 основных вещей:
1. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды. Пейте чаще.
2. Не ждите, пока вам захочется спать.
Спите достаточно и высыпайтесь.
3. Не ждите, пока вы устанете,
чтобы отдохнуть. Отдыхайте чаще.
4. Не ждите, пока вы заболеете,
чтобы пройти мед обследование.
Проходите его регулярно
5. Не ждите чудес, чтобы доверять Богу.
6. Никогда не теряйте уверенности в себе.
7. Оставайтесь позитивными
и всегда надейтесь на лучшее завтра.

❤️Будьте здоровы!

✅Самые полезные фрукты.

Некоторые фигуранты фруктово-полезного списка вас удивят🤔

🍍Ананас.

В ананасе вы найдете воду (до 86%), сахар (примерно десятая часть) и совсем немного белков. А также аскорбиновую кислоту, пищевые волокна, витамины, калий, марганец и магний. Но больше всего с точки зрения диетологии этот фрукт ценится за счет фермента под названием бромелайн.
▶️Бромелайн улучшает пищеварение, помогает в расщеплении жиров и белков.

🍊Грейпфрут.

Грейпфрут — уверенный источник витамина C и калия. Раньше считалось, что он помогает сбрасывать вес, но это не совсем так — грейпфрут лишь косвенно влияет на этот параметр благодаря способности снижать уровень холестерина и артериальное давление. Зато грейпфрут защищает от мочекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у женщин.
☝️Кстати, одна из самых полезных частей грейпфрута — те самые горькие пленки, которые не все любят. В них содержится биофлавоноид нарингин, нормализующий жировой обмен. Но это далеко не всё. Нарингин улучшает метаболизм, нормализует состав кишечной флоры, снимает негативные последствия после приема алкоголя, действует как антиоксидант, способствует профилактике атеросклероза, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунную систему.

🍌Банан.

Бананы считаются тем еще источником углеводов, а значит и причиной лишнего веса. Но смотреть на них только с этой стороны — большая ошибка. Среди полезных компонентов, которые есть в бананах, можно найти витамин B6, марганец и калий.

▶️ Витамин B6, которого в 100 граммах банана содержится примерно пятая часть суточной нормы, поддерживает иммунный ответ и способствует нормальному формированию эритроцитов,
Марганец отвечает за метаболизм аминокислот и углеводов. А калий важен для пожилых людей и спортсменов — он улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Если вы переживаете за лишний вес, то достаточно соблюдать разумные нормы. Понятно, что четыре банана — это уже перебор, но если съедать один банан в день, то вреда он не принесет.

🔴Гранат.

Гранаты богаты витаминами В6, К и С. Первый поддерживает иммунитет, нормальную работу ЦНС и состояние крови, а его недостаток приводит к сниженному аппетиту, ухудшению состояния кожи и анемии. Второй регулирует свертываемость крови. Зерна гранатов рекомендуют в качестве общеукрепляющего средства после болезней, при истощении организма и малокровии, при кашле и простуде.

🍐Груша.

Витамина С в грушах сравнительно мало — всего 5,6% от суточной нормы в 100 граммах. Зато полно кремния, кобальта, меди и железа. Недостаточное потребление железа ведет к гипохромной анемии (недостаток гемоглобина), атрофическому гастриту и миокардиопатии, снижает тонус скелетных мышц и повышает утомляемость.

🍋Лимон.

Лимон хорош сразу с нескольких сторон. Все знают о его противопростудных эффектах и о том, как он укрепляет иммунную систему. Но кроме того, у лимонного сока есть ранозаживляющее и противовоспалительное воздействие. В некоторых странах порезанный фрукт даже прикладывают прямо к пораженному месту.
☝️Среди витаминов, которые содержатся в лимоне, — фолиевая и аскорбиновая кислоты (в двух столовых ложках лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в аскорбиновой кислоте), пантотеновая кислота, витамин D, токоферол, тиамин, ретинол, пиридоксин, рибофлавин, витамин РР. Из микроэлементов лимона наиболее ценны бор, железо, медь, молибден, цинк, фтор, марганец. Макроэлементов тоже предостаточно — сера, калий, хлор, натрий, магний, фосфор, кальций и другие.

❤️Будьте здоровы!