Отказываетесь от ужина, пытаясь сэкономить калории? 🤔
Почему так не надо делать, как правильно выбрать продукты и о чем еще надо знать, чтобы сберечь здоровье, читайте ниже⬇️
1️⃣ Пропуская вечерний прием пищи, вы загоняете организм в стресс, в результате которого он начинает откладывать запасы. А еще отсутствие ужина может привести к раздражительности и даже заболеваниям ЖКТ.
2️⃣ Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна, тогда пища успеет усвоиться и вы не будете чувствовать голод перед сном.
3️⃣ Объем — до 20-25% от суточной нормы калорий.
4️⃣ Долой пасту и отбивные с картошкой! Клетчатка (овощи) и легкий белок (рыба, птица, морепродукты, яйца) — идеальный вариант.
5️⃣ Можно добавить немного медленных углеводов: гречка, булгур, киноа, бурый рис. Продукты с высоким гликемическим индексом: сладости, пироги и картошку — лучше оставить на завтрак или обед.
6️⃣ Овощи выбирайте любые (кроме картофеля) — свежие, тушеные, запеченные или отварные. Можно добавить немного масла, оливкового или ГХИ, чтобы подкрепить организм полезными жирами.
В слайдах показываем 5 вариантов здоровых ужинов, — берите на заметку!
🧬 А если хотите узнать, какой рацион питания подходит именно вам, обратите внимание на наши ДНК-тесты MyExpert и MyWellness.
❤️Будьте здоровы!
Почему так не надо делать, как правильно выбрать продукты и о чем еще надо знать, чтобы сберечь здоровье, читайте ниже⬇️
1️⃣ Пропуская вечерний прием пищи, вы загоняете организм в стресс, в результате которого он начинает откладывать запасы. А еще отсутствие ужина может привести к раздражительности и даже заболеваниям ЖКТ.
2️⃣ Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна, тогда пища успеет усвоиться и вы не будете чувствовать голод перед сном.
3️⃣ Объем — до 20-25% от суточной нормы калорий.
4️⃣ Долой пасту и отбивные с картошкой! Клетчатка (овощи) и легкий белок (рыба, птица, морепродукты, яйца) — идеальный вариант.
5️⃣ Можно добавить немного медленных углеводов: гречка, булгур, киноа, бурый рис. Продукты с высоким гликемическим индексом: сладости, пироги и картошку — лучше оставить на завтрак или обед.
6️⃣ Овощи выбирайте любые (кроме картофеля) — свежие, тушеные, запеченные или отварные. Можно добавить немного масла, оливкового или ГХИ, чтобы подкрепить организм полезными жирами.
В слайдах показываем 5 вариантов здоровых ужинов, — берите на заметку!
🧬 А если хотите узнать, какой рацион питания подходит именно вам, обратите внимание на наши ДНК-тесты MyExpert и MyWellness.
❤️Будьте здоровы!
Источник: https://vk.com/wall-117107756_3226
Пост №4673, опубликован 7 июл 2023