Публикации

Как поддерживать здоровую психику в стрессовых ситуациях?

Стресс – неизбежная часть нашей жизни, и способность справляться с ним играет важную роль в поддержании психического здоровья.

Как не поддаваться стрессу?

1. Позитивное мышление:

☀️Попробуйте сконцентрироваться на позитивных аспектах вашей жизни. Практикуйте говорить себе добрые слова и стремитесь к оптимистическому настрою.

2. Здоровый образ жизни:

☀️Регулярные занятия спортом, йогой и правильное питание способствуют поддержанию психического здоровья. Уделите время физической активности, научитесь расслабляться и улучшите свой сон. Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и других психоактивных веществ.

3. Медитация и дыхательные практики:

☀️Медитация и глубокое дыхание помогут вам успокоиться и сосредоточиться на главном. Найдите технику, которая вам подходит и уделяйте ей несколько минут в день.

4. Управление временем:

☀️Создайте чёткий план действий, распишите пункты, которые вас тревожат. Разделите большие задачи на более мелкие, делегируйте, по мере необходимости. Старайтесь выделять время для отдыха и восстановления.

5. Социальная поддержка:

☀️Проводите время с семьей, друзьями, людьми, с которыми вам комфортно. Делитесь своими мыслями и чувствами. Нахождение в поддерживающем окружении сыграет важную роль в преодолении стресса.

6. Развлечения и хобби:

☀️Найдите время на занятия, которые приносят вам положительные эмоции.

7. Установка границ:

☀️Не бойтесь говорить «нет». Умение устанавливать личные границы помогает снизить уровень стресса и позволит сконцентрироваться
на себе.

Если стресс начинает оказывать серьезное влияние на вашу жизнь, обратитесь за помощью к специалисту.

Будьте здоровы и помните, что психическое здоровье - это важно!🤍

КАК ИЗБЕЖАТЬ ТЕПЛОВОГО УДАРА?

С наступлением жарких дней очень легко получить тепловой удар.

☀️Как предотвратить пагубные последствия долгого пребывания на солнце и оказать первую помощь?

1. Не находитесь под открытым солнцем с 11 - 16 часов дня;
2. Надевайте одежду из натуральных тканей (хлопок, лён);
3. Обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки;
4. Помните про spf защиту не только лица, но и тела;
5. Пейте больше воды.

☀️Признаки теплового удара:

- покраснение лица
- сильные головные боли
- тошнота, рвота
- головокружение
- ухудшение слуха
- потемнение в глазах

☀️Умение оказать первую помощь при тепловом ударе может спасти жизнь пострадавшему. Главное делать всё правильно и быстро.

Алгоритм действий:

1. Перенести человека тень или прохладное помещение, уложить на спину и немного приподнять голову;

2. Вызвать бригаду скорой медицинской помощи;

3. Положить холодный компресс на голову. Охлаждение должно происходить постепенно!

4. Накрыть человека мокрой тканью и опрыскать прохладной водой;

5. Не забудьте про обильное питьё для пострадавшего. Прохладное, но не ледяное.

Берегите себя и будьте здоровы!❤️

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО МИГРЕНЬ?

Мигрень – это вид головной боли, который характеризуется периодически повторяющимися приступами пульсирующей головной боли, нередко с односторонней локализацией и достаточной интенсивностью.

Мигрень может начинаться с боли в шее. Более того, дискомфорт и болезненность в шейном отделе могут быть предвестниками самой мигрени. Из-за этого часто кажется, что во всём виновата шея, но это не так.

⏰ Мигрень без принятия обезболивающих средств длится от 4 часов до 3-х суток.

👤Обычно боль пульсирующего характера или может быть таковой при ходьбе или подъёме по лестнице, «стучать по вискам с каждым шагом». При таком состоянии хочется прилечь, присесть, меньше двигаться.

😫Часто боль бывает умеренная, а не выраженная. На пике боли отмечается тошнота или рвота.

👀Может быть неприятно смотреть на что-то яркое, освещённое, белое, например, на монитор, экран телефона.

🗣Могут раздражать звуковые явления вокруг (плач детей, громкие разговоры коллег).

🌸Бывает повышенная чувствительность на определенные запахи, что порой заставляет отказаться от парфюма.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ МИГРЕНЬ?

Доказано, что мигрень - это хроническое нейроваскулярное (относящееся одновременно к нервной и сосудистой системе) заболевание с наследственной предрасположенностью.

🙆🏽‍♀️Появление мигрени зависит от уровня женских половых гормонов, поэтому женщины страдают ею чаще.

КТО ЛЕЧИТ МИГРЕНЬ?

Врач-невролог, специализирующийся в данной проблеме.

Врач-невролог медицинского центра «Арника-М» - Мельникова Анастасия Валерьевна.

Будьте здоровы!❤️

КОК

Комбинированные оральные контрацептивы - это высокоэффективный метод защиты от нежелательной беременности.

КАК ОНИ РАБОТАЮТ?

☑️блокируют овуляцию;

☑️делают слизь в шейке матки более густой, чтобы сперматозоиды не смогли проникнуть в матку;

☑️ способствуют истончению эндометрия, что делает невозможным прикрепление плодного яйца.

Таким образом, надежность контрацепции при приеме КОК составляет 99%

МИНУС КОК

Они защищают только от нежелательной беременности, но не от ИППП!

КОМУ ПОДОЙДУТ КОК?

Тем, кто хочет надёжную контрацепцию, достаточно дисциплинирован, чтобы ежедневно в одно и то же время пить таблетки и тем, кто не имеет абсолютных противопоказаний.

КАК ПОДОБРАТЬ КОК?

✔️Прийти к врачу-гинекологу, рассказать, что вы хотите принимать КОК, ответить на вопросы врача.

✔️Обсудить варианты, выбрать, попробовать, если что-то не подходит, снова обратиться к гинекологу и подобрать другой вариант.

❗️Имеются противопоказания, перед применением обязательна консультация специалиста!

*ИППП- инфекции, передающиеся половым путём

Врач-гинеколог медицинского центра «Арника-М»- Треничева Елена Сергеевна.

Будьте здоровы!❤️

🎉Друзья! У нас отличная новость! Филиал медицинского центра «Арника-М» на ул. Возрождения, д. 51 ОТКРЫТ.

Запись к специалистам осуществляется по телефону +7(921)828-13-03.

В филиале работают:

〰️Врач-терапевт - Серебрякова Алина Алексеевна.
〰️Врач-гинеколог - Треничева Елена Сергеевна.
〰️Врач УЗИ диагностики - Ермакова Валентина Игоревна.

Ждём Вас! Будьте здоровы❤️