Публикации

Пустота, разбитость во всем теле, недомогание... Такие ощущения испытывает курильщик после того, как резко решил попрощаться с вредной привычкой.

Сигареты формируют психологическую зависимость. Как избежать неприятных ощущений? Советы дает главврач Шекснинской ЦРБ Евгений Рузанов.

1. Признайте, что курение – зависимость.
Фразу «Я люблю курить» замените на «Я зависим от курения». Зависимость для мозга = слабость, которую нужно победить.

2. Бросайте постепенно.
Резкий отказ от курения обострит хронические заболевания. Уменьшайте количество сигарет поэтапно.

3. Попрощайтесь с «ритуалами» курильщика.
Сигарета после кофе, 5 минут на перекур. Заполните это время приятными делами: пообщайтесь с коллегами, послушайте музыку.

4. Занимайте спортом.
Спорт помогает расслабиться и избавиться от негативных эмоций.

5. Посчитайте, сколько сэкономили.
Будете приятно удивлены суммой, сохранившейся в кошельке.

#Областнойлечебнореабилитационныйцентр

Отзыв о работе нашего врача👍👍👍

Шульга Ксения Андреевна - врач-невролог дневного стационара медицинской реабилитации детей.

"Хочу выразить признательность и благодарность детскому неврологу Шульге Ксении Андреевне. Дочка проходила лечение в сентябре. Ксения Андреевна подробно изучила всю медицинскую карту, сравнила показатели анализов дочки за длительный временной период и только после полного изучения было назначено лечение. Спасибо Вам, огромное! Редко в настоящее время встретишь врачей ДОБРОСОВЕСТНО исполняющих свои должностные обязанности, к сожалению."

В России стартовала Неделя борьбы с диабетом

Сахарный диабет – одна из актуальных и важнейших проблем медицины во всём мире.

️Диабет можно предотвратить, для этого достаточно своевременно изменить свой образ жизни, режим физической активности и питания, ведь основа профилактики сахарного диабета — это здоровый образ жизни.

Методы предотвращения сахарного диабета:

✅Выбор в пользу здорового питания

Ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес — снизьте калорийность, питайтесь дробно — 3 раза за день небольшими порциями.

Употребляйте в пищу ягоды — они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется.

Употребляйте в пищу блюда из капусты, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Исключение составляет картофель из-за высокого содержания крахмала.

Добавляйте отруби в супы и каши в процессе готовки.

Употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав.

Поменяйте 50-70% животных жиров на растительные масла. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу и морепродукты в отварном, тушенном и запеченном виде.

Ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу.

Ограничьте употребление макаронных изделий, хлеба, круп, острых, пряных и копченых блюд.

Исключите употребление алкогольных напитков полностью, так как даже небольшое вливание спирта в организм снижает поступление глюкозы из печени.

✅Регулярные физические нагрузки

Ходите по лестнице вверх и вниз — забудьте про лифт.

Если у вас есть автомобиль, припаркуйте его подальше от места назначения и прогуляйтесь пешком.

На даче не только отдыхайте, но и посадите что-нибудь полезное для своего рациона.

Уделите время своим детям и поиграйте с ними в активные игры.

✅Сохранение душевного равновесия

При стрессе постарайтесь по возможности сохранять спокойствие и исключить отрицательные эмоции.

✅Отказ от табакокурения

Курение способствует прогрессированию сахарного диабета. Если вы не можете самостоятельно отказаться от курения, необходимо обратиться к специалисту по отказу от табакокурения.

Как распознать сахарный диабет?

Диабет – хроническое заболевание, которое возникает из-за нарушения обмена веществ. Часто оно не имеет явных симптомов, а последствия могут быть серьезными.

В России около 5 млн человек болеют сахарным диабетом. Как распознать и предотвратить болезнь?

Рекомендации от главного внештатного эндокринолога области Нины Холмской в карточках 👇

20 ноября отмечается Всемирный день ребенка. Этот праздник был учрежден Генеральной Ассамблеей ООН в 1954 году и посвящен благополучию детей во всем мире.

Благополучие детей напрямую зависит от состояния их здоровья. А поддержать и сохранить здоровье подрастающего поколения помогут полноценный сон, физическая активность и здоровое питание!

Сон — важная часть здорового образа жизни, и режима дня. От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие. Во сне происходят важные метаболические процессы. При этом, норма продолжительности сна для каждого возраста своя. Новорожденным (1-2 месяца) нужно спать от 10 до 18 часов, младенцам (3-11 месяцев) — 10-14 часов, детям от года до пяти лет — 12-14 часов. Ребятам в возрасте от 5 до 12 лет требуется не менее 10 часов сна, а тем, кто постарше достаточно 9 часов.

Занятия спортом помогают ребенку гармонично развиваться, укрепляют его нервную систему и иммунитет. Кроме того, физическая активность помогает справляться с эмоциональным напряжением и стрессом, улучшает настроение и самооценку.

Качество питания влияет на протекание процессов роста и развития ребенка. Рацион должен содержать достаточное количество питательных веществ и полностью покрывать энерготраты растущего организма.

Физиологическая суточная потребность в энергии для детей от 1 года до 3 лет — 1400 ккал; от 3 до 7 лет — 1800 ккал; с 7 до 11 лет — 2350 ккал; от 12 лет и старше — 2720 ккал.

При планировании детского рациона важно учитывать, что есть продукты, которые должны быть на столе ежедневно. Это прежде всего мясо, рыба или птица, молочные продукты, фрукты и овощи, крупы и хлеб.

Давайте вместе сделаем все возможное для здоровья и счастья каждого ребенка. Прививайте детям правильные привычки и помните, дети всегда копируют старших!