Публикации

Дорогие друзья! Как вы просыпаетесь в эти хмурые и темные ноябрьские утра?
По себе скажем, что заметно тяжелее стало вставать , не говоря про зарядку и все прочее..))
Это, конечно объяснимо- продолжительность светового дня в это время сокращается примерно на 6 часов. И именно с этим связан феномен сезонной депрессии — то самое чувство грусти, тоски, подавленности и апатии, которое охватывает многих из нас в этот бессолнечный хмурый период.
Но что же делать, если рано вставать все - же нужно, и желательно сразу бодрым? Это световой будильник. Слышали о таком? Суть его работы: незадолго до нужного времени пробуждения комната начинает озаряться мягким светом, имитируя рассвет. Можно выбрать его интенсивность( а бонусом еще и подобрать спокойную мелодию вроде звуков природы).
Исследования показывают, что ежедневное использование такого света в течение 30 минут пробуждения повышает дневную бодрость, физические и когнитивные показатели, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему сразу после подъема. Это происходит за счет воздействия света на выработку гормонов (кортизола и мелатонина). Есть модели будильников, которые оснащены еще и приглушенным светом для комфортной вечерней подготовки ко сну. Это удобно, если любите почитать книгу, а ночник достаточно яркий или обладает белым «бодрящим» спектром.
Такие будильники актуальны всем членам семьи, потому как поднять детей и подростков порой та еще задачка))).
С заботой о вас «Физиомед плюс», тел. 290-090, 8-900- 531-03-17

Что делать, если тебя посылают к психологу, но помощь нужна не разуму, а телу?
Вот что говорит психолог с почти 30-летним стажем , автор книг по детсклй психологии Катерина Демина: «Как это обидно: через — цать лет узнать, что все твои проблемы- из-за щитовидки».
Сейчас стало модно- чуть что отправлять к психологу. Постоянно нет настроения? Кошмарит? Нет сил? Ничто не радует?- Иди уж давай к психологу, он поможет!
Вроде бы совет понятный: тебе же плохо на эмоциональном уровне. А главный по эмоциям у нас психолог. Он, конечно много может дать пользы , но при одном условии — если «тянет» тело.
У тела есть ресурс. Состоит он из клеток и процессов, которые в них происходят- синтез энергии, тепла, ферментов, гормонов, нейромедиаторов и пр. Эти ппоцессы обеспечиваются кислородом, глюкозой, аминокислотами, железом, витаминами и др.веществами, получаемыми из пищи. Ради них работают печень, легкие, сердце, желудок, щитовидка и многие другие внутренние органы и системы.
Если у тела нет ресурса, психологическая работа уйдет в никуда, как вода сквозь песок.
Кстати, эмоции могут зарождаться не только в уме, но и в теле. Когда у тебя мало фолиевой кислоты- ты грустный. Когда мало витамина Д и железа- ты уставший. Когда мало магния и витаминов группы В- ты тревожный и плохо спишь.
Ты можешь месяцами прорабатывать с психологом тревогу, стресс и усталость, но пока не восполнишь дефициты- легче не станет.
Сдать анализы и получить квалифицированную помощь. «Физиомед плюс», 290-090, 8-900-531-03-17

Дорогие друзья! Хотим Вас обрадовать, что с 16.11 мы перешли на договор с другой лабораторией и чем это хорошо для вас? Во первых цены-они вас значительно порадуют. Во вторых - очень большая линейка возможностей для диагностики. С 8.00-14.00- ежедневно, по будням, можете обращаться к нашей медсестёр, Светлане Владимировна Перемышленниковой.. А это уже в третьих, рука у неё очень лёгкая!!!) С заботой о Вас "Физиомед плюс", тел. 290-090,8-900-531-03-17

Дорогие друзья! А вы в курсе, что веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут? Берите на заметку. Наш массажист Ольга Валерьяновна Дудкина это точно знает)). С заботой о Вас "Физиомед плюс", тел. 290-090,8-90-531-03-17

Дорогие друзья! Возвращаемся к теме осеннего упадка сил и депрессии. В последнее время много слышим жалоб на подобное состояние, как от своих пациентов, так и от окружающих.
Хотим обратить ваше внимание, что те, кто попробовал на себе воздействие озоновых капельниц таких проблем не испытывают от слова совсем. Это действительно разумная поддержка организма.
Но есть еще простые и важные напоминания о трех элементах, которые не стоит игнорировать. Это: питание, тренировки и режим сна и бодрствования.
Наш терапевт - кардиолог Елена Витальевна Смирнова предлагает следить за своим рационом, т. к. аппетит осенью может усиливаться. Употребляйте побольше сезонных овощей и фруктов, обязательно термически обработанных и в виде пирогов, запеканок или рагу, достаточное количество белка и сложные углеводы. Постарайтесь исключить из рациона сахар и мучное, не злоупотребляйте жирной пищей, после которой точно не захочется двигаться. Следите за перекусами, избегайте сухих зерновых батончиков и крекеров. Лучше попробуйте брать с собой на работу в термосе теплый тыквенный суп-пюре, овсяно-клюквенный кисель или компот из сухофруктов или сезонных фруктов. Не забывайте добавлять во все блюда и напитки согревающие специи.
+ Тренировки. Они помогут «раскачать» жизненную энергию, а при правильном построении индивидуальная программа физической нагрузки позволит хорошо себя чувствовать и оставаться в форме. Стоит уделить внимание различным тренировкам, таким как йога, пилатес, стрейчинг, так и функционально-силовым и аэробным. Они не только укрепляют мышцы всего тела, но также улучшают координацию и баланс, положительно влияют на нервную систему и хорошо помогают бороться с сезонным депрессивным расстройством. Также важно не перегружать организм и без того в непростой для него период. Лучше выбирать интенсивность в 60-80% от максимума и заниматься от 2-х до 5-ти раз в неделю, чтобы у вас были свободные дни для восстановления.
+ Режим сна и бодрствования. Чтобы организм достаточно отдыхал, следуйте трем простым правилам: ложитесь спать до полуночи в одно и то же время, перед сном не употребляйте кофеин и тяжелую пищу ( организм будет занят ее перевариванием, а не отдыхом), обеспечьте в спальне тишину , темноту и прохладу. Оптимальная температура для сна от 16-20 градусов.
С заботой о Вас «Физиомед плюс», тел. 290-090, +7-900-531-03-17