6 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ЗАВТРАКА. ✅

Все еще не завтракаете? Тогда давайте начистоту.

- Не успеваете или ленитесь? Усталость и вялость в течение дня вам обеспечены.

- Уверены, что кофе с бутербродом — нормальная еда? Не ждите от себя продуктивности.

- Дома не хочется, а выйдя на улицу, сразу проголодались? Шансы съесть что-то лишнее или вредное растут в геометрической прогрессии.

Эти 6 правил помогут сохранить ваше здоровье ⤵️

1️⃣ Завтрак дает энергию, силы и бережет от переедания, а потому, утром надо есть.

У каждого свои особенности, и возможно, вы прекрасно обходитесь без завтрака. Это допустимо, если у вас сбалансированный рацион в течение дня, и вы получаете в нужном количестве белки, жиры, углеводы.

2️⃣ Ешьте на завтрак цельнозерновую кашу, хлеб или хлебцы из необработанной муки

Сложные углеводы надолго зарядят энергией и уберегут от скачков инсулина. Причем, утром есть сложные углеводы можно даже при полиморфизме в 🧬ADRB2, при котором рекомендуется сократить углеводы в течение дня и исключить их из ужина.

3️⃣ Качественные жиры — источник энергии на весь день

Добавьте правильные жиры и вы увидите, что энергии стало больше, а чувство сытости длится дольше: сливочное масло, яичные желтки, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.

4️⃣ Белок помогает наедаться и надолго сохранять чувство сытости .

Он должен составлять 25% от приема пищи, и завтрак — не исключение. Особенно белок нужен людям с полиморфизмом 🧬FTO, чтобы контролировать размер порции и не переедать.

5️⃣ Овощи (даже на завтрак) — польза для микрофлоры и насыщение витаминами

В овощах min калорий + max витаминов и микроэлементов. Не лишайте себя этой подпитки — витамины тоже поддерживают уровень энергии и слаженную работу организма.

6️⃣ Не бойтесь «нетипичных» завтраков!

Не обязательно есть овсянку, яичницу или сырники. Рыба/мясо с гарниром, суп и даже макароны — на завтрак можно все! При условии хорошего объема овощей + здоровой, сбалансированной еды 😉

❤️Будьте здоровы!