С 8 по 14 января Минздрав РФ проводит неделю продвижения активного образа жизни🏃‍♀.
Регулярные физические упражнения во время беременности полезны как для женщины, так и для будущего ребенка.
💜Занятия спортом имеют следующие преимущества для беременных:
💥Способствуют здоровому набору веса во время беременности.
💥Могут снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения.
💥Помогают уменьшить боль в спине.
💥Помогают устранить запор.
💥Улучшают общее физическое состояние.
💥Помогают восстановить физическую форму после рождения ребёнка.
☝Физическая активность не увеличивает риск выкидыша, низкого веса при рождении или преждевременных родов. ❗ Тем не менее, важно поговорить об упражнениях со своим врачом-гинекологом во время первых дородовых визитов.
💜Самые безопасные упражнения для беременных это:
✅Ходьба. Быстрая ходьба обеспечивает тренировку всего тела и бережна для суставов и мышц.
✅Плавание и акваэробика. Водные тренировки задействуют многие мышцы тела. Вода поддерживает ваш вес, чтобы избежать травм и растяжений мышц.
✅Тренировки на велотренажере. Поскольку растущий живот беременной может повлиять на равновесие и сделать вас более склонным к падениям, езда на обычном велосипеде во время беременности может быть рискованной. Езда на велотренажере – лучший вариант.
✅Йога и пилатес. Йога снижает стресс, улучшает гибкость, способствует растяжке и сосредоточенному дыханию. Есть занятия по пренатальной йоге и пилатесу, предназначенные для беременных. На этих занятиях часто обучают модифицированным позам, которые адаптируются к изменяющемуся равновесию беременной женщины.
Фото предоставила Лолита Лихтнер-Богданова🤝.