📢 Присоединяйтесь к нашей акции «Внедряем по 1 полезной привычке еженедельно»

Привычка №4 –соблюдение питьевого режима.
При участии воды происходят важнейшие биохимические процессы в организме, поэтому важно соблюдать питьевой режим.

❓Как рассчитать индивидуальную норму употребления воды?
Рекомендуется выпивать 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день.

Если вы имеете избыточный вес - 30 мл жидкости на 1 кг. рекомендуемой массы тела.
❓Как её определить?
Самая простая формула: рост (см) - 100. Например, 170 см – 100 = 70 кг - рекомендуемый вес.

❓Как легко наладить питьевой режим?
✅ Берите бутылку воды с собой, когда выходите из дома.
✅ Установите на телефон специальное приложение, которое будет напоминать, что пора пить воду.
✅ Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени. Так вода усваивается медленно.
✅ Не пейте весь объем жидкости, постепенно увеличивайте её количество до необходимой нормы.
✅ Утро начинайте со стакана теплой воды натощак.
✅ Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон или мяту.