Избыточный вес и ожирение увеличивает риск развития рака на 41%.

👤Избыточный вес и ожирение связаны как минимум с 13 различными типами рака. Например, лишний вес повышает уровень инсулина и инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), а это способствует развитию сахарного диабета 2 типа и рака толстой кишки, почек, предстательной железы. Жировая ткань также вырабатывает больше гормона эстрогена и его высокий уровень связан с повышенным риском рака молочной железы, яичников. Ожирение – это фактор риска образования камней в желчном пузыре, что является сильным фактором риска развития рака желчного пузыря. Это не означает, что у всех людей с избыточным весом разовьется рак, но риск повыситься.

Борьба с лишним весом должна производиться не только из стремления соответствовать идеалу красоты, речь в этом случае заходит о более важной вещи – состоянии здоровья. Именно правильное питание и здоровый образ жизни существенно повышают не только качество, но и продолжительность этой самой жизни.

🔸Употребляйте ежедневно много продуктов, богатых клетчаткой. Это фрукты, овощи, бобовые, крупяные каши. Все эти продукты низкокалорийные, богаты витаминами и минералами.

🔸Блюда из быстрых углеводов и белки, лучше сочетать с медленными углеводами. Например, мясную пищу с гарнирами из овощей и каш.

🔸Фруктовые соки, газировку и другие напитки с большим содержанием сахара замените водой.

🔸Будьте осторожны с острыми, пряными и кислыми блюдами – не злоупотребляйте ими, потому что они имеют свойство возбуждать аппетит.

🔸Чистая вода содержит 0 калорий, а если выпить стакан воды за 30 минут до еды, то ощущение сытости наступит раньше.

🔸Поставьте перед собой цель заниматься физической активностью от 30 до 60 минут несколько раз в неделю. Физическая активность может быть умеренной или интенсивной. Например, зарядка, растяжка, катание на лыжах, прогулки.

#Чеповецкаягородскаяполиклиника2 #ЧГП2