🤾Регулярные тренировки в спортивном зале помогают поддерживать хорошую физическую форму и оставаться активным человеком. Но что делать, если на спорт не хватает времени или сил?
Несколько простых действий превратят домашние дела, в том числе уборку, в легкую тренировку:

🔹если нужно поднять что-то с пола или протереть дверцы нижних ящиков – приседайте! По возможности максимально заменяйте наклоны приседаниями

🔹разнообразьте ежедневную уборку танцами. Протирать пыль или мыть пол, двигаясь под любимую музыку, намного приятнее и полезнее

🤾‍♀ Делайте уборку интенсивно, чтобы вспотеть, особенно когда пылесосите или моете пол, моете зеркала или окна. Так польза от домашней тренировки в разы возрастает

🔹делайте больше шагов по дому. Например, при необходимости, переставляйте или переносите вещи из одной комнаты в другую по одному предмету. Таким образом, вы увеличите свою двигательную активность.

🔹во время мытья посуды можно подниматься на носочках и плавно опускаться на пол. Это позволит отвлечься от рутинных мыслей, а также неплохо подкачать икроножные мышцы и размять стопы.