Артериальная гипертония характеризуется артериальным давлением, она поражает жизненно важные органы-мишени – такие, как сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатка глаза, почки – и ведет к высокому риску развития инсульта, инфаркта миокарда, хронической болезни почек и внезапной сердечно-сосудистой смерти.

У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления, поэтому ее называют «тихим убийцей». Около 50% имеющих высокие цифры АД не знают о своем состоянии. А среди тех, кто знает, половина не лечится, не контролирует свое артериальное давление и не меняет образ жизни. Однако следует помнить, что повышение АД всего на 6 мм рт.ст. увеличивает частоту инсультов на 60% и риска инфарктов – на 20%.

Сегодня мы расскажем о продуктах, которые стоит исключить или наоборот добавить в свой рацион для того, чтобы нормализовать давление.

🔸Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием натрия (соли), так как избыток натрия может способствовать повышению кровяного давления. Избегайте обработанных и упакованных продуктов, консервированных супов, фаст-фуда и соленых закусок. Вместо этого выбирайте свежие цельные продукты и используйте травы и специи, чтобы придать вкус блюдам.
🔸Включите в свой рацион больше продуктов, богатых калием. Калий помогает уравновесить действие натрия и способствует нормализации уровня кровяного давления. Хорошими источниками калия будут бананы, листовые зеленые овощи, авокадо, картофель, апельсины и йогурт, бобы.
🔸Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием питательных веществ, чтобы обеспечить свой организм необходимыми витаминами и минералами и поддерживать общее состояние сердечно-сосудистой системы.
🔸Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень кровяного давления. Если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах.
🔸Контролируйте потребление кофеина: Хотя кофеин влияет на кровяное давление у всех по-разному , рекомендуется контролировать его потребление. Некоторые люди более чувствительны к его воздействию, что приводит к временным скачкам кровяного давления. При необходимости подумайте о сокращении кофе или переходе на продукты без кофеина.

#Чеповецкаягородскаяполиклиника2 #ЧГП2 #Череповец