Предэкзаменационный ЗОЖ или какой режим дня рекомендуется экзаменуемому

Прежде всего, режим дня в экзаменационный период не должен сильно отличаться от привычного.

1️⃣ Вставать нужно, как и в учебное время, в 7.00-7.30 часов утра.

2️⃣ И не забывать о зарядке! Физические упражнения помогают быстрее ввести организм в рабочее состояние. Участвовать в упражнениях должны все группы мышц, особенно мышцы плечевого пояса, шеи, спины.

3️⃣ Завтрак - сытный и обязательно горячий: омлет, каша, котлета, чай или кофе с молоком, хлеб с маслом

4️⃣ Начинать подготовку лучше в то же время, что и занятия в школе: в 8.30-8.45.

✔️Занятия в утренние часы наиболее плодотворны.
В это время у большинства учащихся отмечается первый подъём уровня работоспособности.

5️⃣ Сохранить рабочий настрой поможет смена видов деятельности.

❗️Через каждые 40-45 минут – обязательно перерыв на отдых 10-15 минут.

❌Пассивный отдых - не лучший выбор.
Лучше встать из-за стола, сделать несколько упражнений.

❗️ Через 3 часа занятий, примерно в 11.30, нужен перерыв 30-40 минут, второй завтрак (творог, молоко, яблоко), после которого можно выйти ненадолго погулять. После такого отдыха на воздухе можно позаниматься ещё 1,5-2 часа.

6️⃣В 13.30-14.00 – обед, а после него 1,5-2-х часовой отдых, во время которого погулять на улице, лучше всего в парке или сквере.

7️⃣ С 16 часов можно продолжить подготовку у экзаменам.
Заниматься следует, как и утром, 2,5-3 часа с небольшими перерывами через каждые 40-45 минут.

✔️В 19 часов книги и тетради нужно отложить до следующего утра

8️⃣ В 19.00 – ужин. Прекрасно подойдут творожные изделия, каши, молоко, кефир или простокваша.

9️⃣После ужина – отдых, прогулка.

Прохладный вечерний воздух сразу снимет усталость после напряжённой подготовки.

🔟22.00 – сон.

⏰Продолжительность ночного сна в этот напряжённый период должна быть не менее 9-ти часов.