Продукты, полезные для мозга.👇😋
Не существует питания, которое превратило бы вас в гения, но некоторые продукты благотворно влияют на мозг и предотвращают снижение когнитивных способностей с возрастом.

🥒🥬Зелёные овощи.
Шпинат, рукола, айсберг, римский салат, кресс-салат, листовая свёкла богаты витаминами К, E, B9 и антиоксидантами — веществами, которые уменьшают окислительный стресс и защищают от возрастного ухудшения когнитивных процессов.
🍒 Ягоды.
Например, голубика, клубника и другие. Наблюдение за здоровьем более 16 тысяч пожилых людей показало, что потребление ягод замедляет когнитивный спад в среднем на 2,5 года.
🥜 Орехи.
В исследовании с участием более 500 пожилых людей обнаружили, что режим питания с высоким содержанием орехов поддерживает когнитивные способности куда эффективнее низкожировых диет.
🍶Растительные масла.
Они богаты витамином Е — антиоксидантом, который защищает организм от окислительного стресса и, возможно, обеспечивает защиту нервных клеток.
🐟Рыба.
Особенно жирные сорта, богатые омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, которые входят в состав нейронных мембран, снижают окислительный стресс и воспаление.
🚫А вот от жирного мяса и продуктов с трансжирами — маргарина, фастфуда, покупных сладостей и выпечки — лучше отказаться. Такая еда усиливает воспаление в организме, увеличивает риск когнитивного спада и нейродегенеративных заболеваний.

Занимайтесь спортом🤸🤾‍♂🤽‍♀🏋‍♂⛹‍♀🏊‍♀🚴‍♂🤼‍♀🏄‍♂🏌‍♂🤺

🏋‍♀Физическая активность улучшает память и внимание, защищает от депрессии и способствует ощущению благополучия.
Сокращение мышц во время упражнений увеличивает выработку белков которые стимулируют и поддерживают развитие нервных клеток. Особенно эффективны для этого силовые и высокоинтенсивные тренировки.
Физическая активность также благотворно влияет на настроение😊. Упражнения могут увеличить концентрацию дофамина — главного медиатора системы вознаграждения, который приносит ощущение удовольствия.
А интенсивные тренировки поднимают уровень бета-эндорфинов. Эти естественные опиоиды вырабатываются в организме для снижения боли и дают чувство удовлетворения после тяжёлых занятий.