Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса и физической активности.

Свою норму можно рассчитать по простой формуле: на 1 кг массы тела – 25-30 мл воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания. Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.
Например, если масса тела 60 кг, то 30*60 = 1800 или 1,8 литра воды.

Есть случаи, когда воды нужно пить больше, чем обычно:
• если вы болеете ОРВИ;
• если вы часто пьете кофе, ведь оно способствует выведению жидкости;
• если занимаетесь спортом.
Отметим, что пить нужно чистую воду, а не чай, кофе, соки, тем более сладкие газированные напитки.