✍ Подготовили для вас список полезных продуктов на наделю

Итак, не забудьте купить.

✔ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ МАКАРОНЫ —содержат магний, железо, медь, цинк, кальций и фосфор, витамины В (В1, В2, В6, В9), РР.
✔ ТВЕРДЫЙ СЫР — содержит белок и жир, также является источником кальция, здесь больше витаминов А, группы В, D и K, чем в молоке или твороге.
✔ ОРЕХИ — один из основных источников полезных жиров, витамины группы В1,В6,В9, микроэлементы: калий, кальций, йод, магний, медь, цинк.
✔ КУРИНОЕ ФИЛЕ/ИНДЕЙКА — содержит белок, отличный донатор цинка, селена, меди, витаминов A,B2,B3,B6, B9,B12.
✔ ГРЕЧКА — содержит сложные углеводы, клетчатку, кальций, цинк, железо, магний, фолиевую кислоту, витамины группы В, а также еще 18 аминокислот.
✔ КАРТОФЕЛЬ — является источником витаминов С, B1, B2, B6, PP, К и каротиноидов, а также содержит кальций, железо, магний.
✔ СКУМБРИЯ/ТРЕСКА/ЛОСОСЬ/СЕЛЬДЬ — источники белка и кислоты омега-3, витаминов В6,В12 и РР, вит Д и Е, натрия, фосфора, хрома, йода.
✔ Яйца— содержат белок, витамины А,D,E,K, витамины группы В, железо, медь, селен, цинк, магний.

А также:
✔ Цельнозерновой хлеб
✔ Сливочное масло
✔ Шпинат/руккола/салат/кинза
✔ Авокадо/ огурцы/ свекла/тыква
✔ Голубика/яблоки/груша
✔ Творог 5 % и 9 %