⁣Домашние упражнения для здоровья суставов. ⠀
⠀Предлагаем вам три упражнения, которые помогут сохранить подвижность и здоровье суставов ног. ⠀
⠀
▶ 1. Упражнение для коленных суставов. ⠀
Исходное положение: лежа на животе на ровной поверхности. Поочередно сгибайте ноги в коленях, старайтесь достать пяткой ягодицы. Не отрывайте бедра от поверхности. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги. ⠀
⠀
▶ 2. Упражнение для тазобедренных суставов. ⠀
Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите ногу вверх до ощущения натяжения. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте то же самое для левой ноги. Выполняйте ежедневно по 4 повторения. ⠀
⠀
▶ 3. Упражнение для суставов стоп. ⠀
Исходное положение: стоя, с опорой на стену или спинку стула. Поднимитесь на носки и удерживайтесь на них 5 секунд, затем медленно опуститесь на пятки. Отдохните и повторите 10 раз. Если вам трудно, можете проделать то же самое, сидя на стуле. ⠀С заботой о вас "Физиомед плюс", 89005310317, 290-090